脖子上長了個「富貴包」，教你8個小動作，放鬆肩頸，改善駝背，減少疲勞

現實生活中有富貴包的人越來越多，其實富貴包就是大椎穴瘀堵，可能會導致大腦氣血不足，長期不管會造成頸肩病、腦血栓、腦梗塞等疾病，長期不管可能會要了你的小命！為了身體健康人長壽，要在富貴包長大之前就把它扼殺在搖籃裡！今天就給大家普及一下消除富貴包得妙招，只要8個小動作經常做，讓你的肩頸更輕鬆。

不知道有沒有人發現，其中有一些人他們的脖子後是有一個鼓包的，看上去就像是有一個「大饅頭」壓在頸部後面一樣，十分難看。這個鼓包其實就是「富貴包」，那麼頸部後面的「富貴包」又是什麼東西呢？這個「動作」經常做，改善駝背，也能讓疲勞感減輕一點。

這種富貴包，是不少現代人都有的一個東西，其實這都是由於一些不好的姿勢而造成的，看上去就像是駝背一樣。這個「富貴包」，一般是處在頸椎後面的，而且有的人是軟的，還有的則是硬硬的。一般都是出現在身體比較肥胖的中年人身上的，雖然它被叫做富貴包，但其實可不是什麼好的東西。由於現代人喜歡長期的低著頭玩手機，這樣一直保持這個姿勢，最後就讓頸部後面的血液不流通了，慢慢變成了一個大的鼓包。

而且，這種鼓包其實是不利於頸部健康的，容易壓迫到神經。那麼，可以通過幾個動作來預防富貴包的出現，並且可以儘量的消除它。

這些動作可以自己在家裡經常做，反復的去練習，久而久之，也能讓自己的背部、頸部得到放鬆，減輕了疲勞感，同時讓自己的駝背也得到了改善。這種富貴包是不利身體的，不要以為它是你「富貴」的象徵，要把它給消除掉，平時的低頭族可以時常做一做這個動作。

如何消除富貴包？

1、靠牆山式收下巴——讓頭回位

靠牆山式站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

3、按摩放鬆頸部肌肉

利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點，放鬆頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

4、放鬆上背部肌肉

放鬆上背部，如果採用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。

5、練習肩胛骨的內收

靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成「招財貓」的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。

6、抗組練習加強力量

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部後側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、靈活肩頸部位的練習

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

8、調整身體姿勢

富貴包真的很危險，千萬注意！

via：toutiao.com