連續兩年平均每天5公里,105kg胖妹怒減40kg，變美麗辣媽
從65kg胖到105kg，
又從105kg減肥到65kg，
是怎麼樣一種體驗？
看看劉揚的故事，
你就知道有多刺激了。
跑步前兩年：因生孩子胖到了105kg
在懷孕之前，劉揚一直是個身高168cm、體重65kg的女生，雖然不是很瘦，但是跟胖也沒什麼關係。然而，這一切，在她懷了孕之後，就發生了變化。
2014年，劉揚懷孕了。為了孩子的營養，她每天就是吃吃吃，只要是能補的都吃，「我就記得有一次，我們內蒙古的燒麥，我愛人吃了1兩，我吃了3兩，」用劉揚自己的話說，不睡覺就不放筷子。
要不說媽媽們都很偉大呢。照這樣吃，懷孕到了後期，劉揚就胖得不行了，別人都問她：「是不是懷了兩個孩子呀？」果然，孩子也沒辜負她吃的這些東西，剛生下來，9斤4兩，「這就叫巨嬰了，哈哈哈！」劉揚打趣道。
生完孩子后，劉揚在月子里也是吃吃吃，最後胖到了105kg。
跑步前一年：被人說是孩子奶奶，她怒而減肥
產假結束之後，劉揚悲催地發現：所有的衣服統統不能上身了。上班前一天，她試遍了所有的工服，發現都比自己小三個碼。好不容易捱到了新工服下發的時候，她還暗自慶幸終於有衣服穿了，結果還是鬧出了笑話，「穿上之後，像氣球一樣快炸了。」但這時候她還是下定不了決心減肥，直到發生了一件事。
有一天，她在小區遛娃的時候，有兩個老太太問她：「你是孩子的奶奶還是姥姥？」這一下子，劉揚崩潰了。因為實在太胖，整個人不想動，自暴自棄，脾氣也變得超級大，皮膚差，形象不好……「每天都想著和人吵架。」
這一次，她決定減肥。
跑步前兩個月：開始節食減肥，失敗
在正式開始跑步之前，劉揚先採取了節食減肥的方法。她每次都是節食7天（吃得很少），但等到最後一天的時候，總是忍不住，結果暴飲暴食，反而越來越胖。當時，劉揚就意識到，節食不是一個好的減肥方法。
恰巧，她在微博上看到杜海濤每天都在堅持夜跑，瘦了一點點，所以也想試試。當時，她把這個計劃告訴給了家人，家人覺得夜跑比較危險，還是晨跑吧。「我想了想，也覺得晨跑比較現實，因為我是職場媽媽，白天上班，晚上陪孩子，只能早起跑步了。
」
跑步第一天：5公里用了將近50分鐘
6月23日，是劉揚晨跑的第一天。前一天晚上，她鼓起勇氣把鬧鐘定到了5點半。還好，早上起床很順暢。第一次跑，因為很胖，劉揚採取了跑走結合的方法，走比跑還要多。
即使是這樣，到1公里的時候，劉揚就覺得自己的腿像灌了鉛一樣沉重，拔不動。最後，她的第一次跑步，用了47分鐘，跑了5公里。
雖然很痛苦，但劉揚決定堅持下去，因次她選擇了在朋友圈打卡，每天都跑5公里，「我不是來炫耀的，而是希望大家監督我。如果我哪天不打卡了，就會有人說：看吧，我就知道她堅持不下來。我不想聽到這樣的譏笑。」不想成為大家的笑柄，所以劉揚必須堅持下去。
跑步一個月後：體重毫無變化
事情並不總是那麼一帆風順的。
跑步一周的時候，所有見到劉揚的人都會說：好像瘦了點呀，精神了點。劉揚自己也是這麼覺得的。結果一上秤，體重一點沒變。之後，她便決定，時間長了再稱重，免得失望。
之後的一個月，她每天都跑1小時，也就是5公里多一點。每天早餐和午餐正常吃，晚餐會喝粥或者吃冷盤之類的。
一個月之後，劉揚決定上秤稱一下。在上秤之前，她非常有信心，自己絕對瘦了，「因為別人也說我瘦了，而且我自己感覺身體輕了很多。」結果，一斤沒掉。
當時，劉揚就傻眼了，她搖了搖自己的腦袋，不相信這是真的，這撅了半天，原來是白費勁呀！「我當時還上網查了，為什麼會這樣。網上說可能是肉緊了。」雖然內心很矛盾，但劉揚還是決定堅持跑步。
7月，那是一年中最熱的一個月，儘管是早起跑步，都感覺溫度很高。這樣的天氣下，堅持跑步對於劉揚來說，變得很難。但她每天還是掙扎著早起跑步，「每當不想動的時候，就告訴自己：你過得好不好，沒人知道；但是你胖不胖，一眼便知。」
跑步三個月後：減肥20斤
跑步2個月之後，劉揚跑了自己人生中第一個10公里。那是一個線上的比賽。那天，天氣很涼爽，為了那塊獎牌，她默默地悶頭一個人跑，汗水已經浸透了衣服，雙腿也疼得不行，但她堅持了下來。
當app提示「你已經跑了10公里、取得了跑步以來第一個突破」的時候，劉揚覺得一切都有了回報。「當時我跑的時候，就想到了『一步登天』這個詞。跑步就是這樣，你得從1公里到3公里再到5公里，最後才能跑10公里，哪能一步登天呀。」
那個10公里用時1小時30分，當時劉揚並不知道別人跑得很快，也不知道這個成績很慢，她還在銀行的行報上，發了一篇自己居然能跑10公里的文章。當她接觸到更多的跑者之後，才知道這個成績非常差，「但後來就釋懷了，對於那時的我，只要堅持就是勝利，不是嗎？」
跑步3個月之後，劉揚的堅持終於有了回報，她的體重降到了190斤。
跑步5個月後：減肥50斤，到了平台期
人們總說，沒有時間鍛煉。其實，當跑步成為生活中的一部分的時候，會大大增加你的有效時間，規律你的作息，讓你滿滿都是正能量。劉揚就是這樣，慢慢的，幾個月之後，跑步成了習慣，一天不跑就難受。
跑步大概5個月後，劉揚的體重降到了160斤，減掉了整整50斤。她的變化很大，她的衣服都穿不上了，因為太大了。改做新行服的時候，她還要求做小兩號；她的脾氣變好了，「家人感受我最大的變化是不發脾氣了，處理問題的方式更加柔和了。」
但這個時候，新的問題又來了，減肥到達平台期了，「怎麼跑步怎麼節食都下不去。」正好趕上了出差，劉揚便開始了跳繩。每天晚上，她都會跳1500個左右，「出差了3個月，每天都跳，每天都累到半死才罷休。」
就這樣，出差回來的時候，劉揚已經瘦到了142斤。
跑步1年後：馬拉松是對自己的承諾
2017年7月，跑步一周年的時候，劉揚參加了一場半程馬拉松，當時跑了2小時25分。衝過終點的時候，她感覺腿都不是自己的了，但內心卻充滿歡愉。「馬拉松，是對自己的承諾，無關他人。」
之後，她又跑了李寧10k，用時1小時05分。前段時間的呼和浩特馬拉松，劉揚又把10公里成績提到了55分鐘。
跑步1年半后：跑步就是投資健康
2017年年末，過生日的時候，老公送給劉揚一塊運動手錶，讓她好好堅持跑步。當時，老公被查出有輕度脂肪肝，所以在她的帶動下，也開始跑步了。
跟著她跑了幾個月時間，老公的體重從原來的180斤降到了150多斤，脂肪肝也已經沒有了。
劉揚說，跑步就是在投資健康，對她來說是這樣，對她老公也是如此。跑步之後，她不僅瘦了，精神也好了，總是精力充沛，身上也沒有這樣那樣的毛病了，「雖然我的身材仍然是微胖，但我不怕減不下去，因為我在堅持跑步。」
跑步將近2年：開始明白科學跑步的重要性
跑步的每一個階段都是必經的，從最開始的「自由跑」，到中間的「追求速度」，再到現在的「痴迷馬拉松」，跨越式的成長，讓原本體重就不輕的劉揚屢屢受傷。在跑量快達到2500公里的時候，她受傷了。
今年3月份，劉揚參加了三亞馬拉松，雖然跑出了自己的最佳半馬成績，但是完賽之後，她受傷了，「腳後跟一直疼。」
其實，這不是劉揚第一次受傷。早在跑步3、4個月的時候，她就有過很多小傷，比如胯骨、膝蓋、腿等部位總是疼，「因為體重比較大，所以難免會有各種各樣的傷痛。」前幾次傷痛，她都是休息一段時間，就緩解了。
但這次不同。不管是休息，還是減少運動量，腳後跟還是疼。除了受傷之外，她的體重到了140斤之後，再也不降了，正當劉揚猶豫要不要節食的時候，有一位跑友推薦她去一個當地的訓練營，「我們當地的『完美佳速』訓練營，加入之後，我的跑步生涯進入了『科學訓練』的階段。」劉揚笑著說。
在這裡，她學會了用心率跑，忘掉了配速，專註去感受身體的聲音。不久之後，劉揚的體重又掉了10斤，10公里也跑到了55分鐘的成績。在這樣的狀態下練下去，她覺得自己肯定還會瘦的。
8月份，劉揚要參加哈爾濱馬拉松，第一次全馬，她覺得自己會流淚。
結語：那些靠堅持跑步減肥的人啊，我不知道當你再次想起曾經那麼努力的自己，你會不會感嘆自己的執著與堅持？你會不會感謝自己那時候幸虧堅持了下來？當你成功之後，你就會知道，每一段前進的路都是一段上坡路，走得難一些，收穫才更加可貴。就像劉揚一樣。
via：全民跑步