不會拉伸，是健身的一大敗筆！全身各部位拉伸圖譜！
首先說說拉伸的十大好處，
一起來看一下。
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最後再分享跑步前後的拉伸圖：
跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、
提高血液流動速度、降低肌肉和關節的黏滯性，
為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
10個特別有代表性的全身肌肉拉伸動作，告別身體僵硬吧！
每個動作堅持30秒以上，質量優於質量哦！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
怎麼樣學會了嗎？