睡眠品質不好的人，可以試試，只花3-5分鐘

解決失眠有偏方，只花3~5分鐘，今晚就試試

失眠是我們每個人都經歷過的事。

忙了一天，好不容易到了睡覺時間，怎麼都睡不著，

真的很心煩。但越是心煩，就越睡不著

清·李漁在《笠翁文集》中記載:「養生之訣，當以睡眠居先。

睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

現代人，尤其是上班族，總是睡不好覺，直

接就會降低生活和工作質量。

 

 

雖然失眠也算不上什麼讓人聞風喪膽的惡疾，

但是長期的失眠給身體的各方面造成的危害是很大的。

 

①健忘

這是失眠的常見癥狀，由於失眠使腦功能活動受到影響所致。

加上失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

 

②衰老

現代研究證明，睡覺與人的皮膚息息相關。失眠患者神情黯然，

眼圈黑暈，臉色晦暗，皮膚鬆弛皺褶。

 

③肥胖

很多人以為睡得好容易使人發胖，但研究結果恰好相反，

每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者則容易使身體變得虛胖。

 

 

④其他疾病

專家指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，

如心臟病、高血壓、老年痴獃、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

 

失眠怎麼辦？

對於促進睡眠來說，飲食的調養比藥物要好，不會有副作用，

堅持調養，能徹底解決頑固性的失眠。

這裡推薦一個療方：百合酸棗仁茶

 

 

取酸棗仁、百合各15克，茯苓、

小麥10克，洗凈入鍋，燒到水沸；

將其湯過濾出鍋，配以適量枸杞子、

桂圓浸泡十分鐘後飲用；

註：成品泡2~3分鐘即可飲用，泡太久反而對身體不好。

 

營養分析：

百合為百合科植物卷丹、百合或細葉百合的乾燥肉質鱗葉。

具有養陰潤肺，清心安神之功效。與棗仁、茯苓、

枸杞子、桂圓、小麥搭配，有幫助入眠的功效。

常用於陰虛燥咳，勞嗽咳血，虛煩驚悸，失眠多夢，

精神恍惚、心神不寧，婦女臟躁，煩躁不安，精神抑鬱，悲傷欲哭等。

改善睡眠質量2招式：

1、半橋式

 

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，

肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。

這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，

使身體由內向外都舒適放鬆。

身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

 

2、倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，

雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，

從而改善腦供血、消除大腦疲勞。