早餐或是嘴饞的時候，來片簡單的果醬吐司就能得到大大滿足，各種口味的抹醬鹹甜滋味都有，是不少人的點心良伴，只不過抹醬是由糖份和油脂所組成的加工品，就算只塗薄薄一層也不容小覷。

圖片來源：聯合新聞網

根據《自由時報》報導，營養師高敏敏在臉書上發文表示，各類型的抹醬其實熱量差距很大，加上吐司的口味、薄厚度不同，也有不一樣的計算結果，像是薄片吐司一片大概70大卡；鬆軟的鮮奶吐司約160大卡；吃起來最過癮的厚片吐司一片就要270大卡，直逼一碗白飯的熱量！

圖片來源：食力

而靈魂抹醬則是依據口味有不同的熱量計算，營養師特地列舉出9款常見的抹醬，美種口味以15克的份量再搭配吐司讓大家參考，前五名分別是：

第1名：香蒜吐司

第2名：奶油吐司

第3名：榛果吐司

第4名：花生吐司

第5名：奶酥吐司

圖片來源：高敏敏營養師FB

營養師進一步解釋，15克的果醬就相當於飛機餐或飯店提供的小盒果醬，如果是喜歡兩片土司夾在一起吃的人，表格上的熱量就要再乘以2倍！營養師也提到，自己就曾愛上花生醬吐司，幾乎一整個禮拜都吃，沒想到竟讓她在短時間內胖了3公斤，從此之後對果醬吐司敬而遠之。

圖片來源：ETtoday新聞雲

對於愛吃果醬吐司的人，營養師建議要好好控制頻率和選擇，像是藍莓吐司、草莓吐司都是熱量相對低的選項。如果擔心外面的加工果醬含有太多油和糖，也可以考慮自己在家裡做無糖的健康果醬，想必熱量一定會降低不少囉！

影片來源：巧兒灶咖 Ciao! Kitchen YouTube

還以為最胖的會是花生醬吐司！想不到竟然是鹹口味的香蒜吐司奪冠～果然鹹香奶油中的油脂熱量是很驚人的！

資料參考：《自由時報》、《高敏敏營養師》