明明在眼前卻找不到？年紀越大「視野跟著縮小」狂退化　日本眼科醫生「每天3分鐘就能逆轉」：快點伸出手

很多人應該有過一個經驗，想找東西卻怎麼也找不到，急得冒汗請家人一起來找，沒想到一來就直指眼前，幾秒鐘就幫你找到了，這時候大家都會愣愣笑說：「一定是我眼睛太小了。」其實這句話可能是對的！

找不到東西卻在眼前的情況，常常在中老年人身上上演，這時候會開始自我懷疑，像是是不是我判斷力變差、是不是認知能力出了問題，甚至唉聲嘆氣以後會不會認不得人等情形，其實這個情況可能與「視野變狹窄」更相關。

圖片來源：華人健康網

什麼是視野變狹窄呢？看出去的世界分成「物理視野」及「有效視野」，物理視野是指隨著擺動頭部，眼睛可見範圍，即使是隱約可見的都算；而眼睛正視正前方，頭部和眼球都固定不動，這樣看出去的空間範圍稱為「有效視野」。

圖片來源：康健雜誌

年輕人的有效視野大約是上下方向各二十度、左右方向各三十度，隨著年紀增長，有效視野範圍也會漸漸縮小，當視野變狹窄後，即使眼睛有看到物體也無法清楚辨識物體內容，才會出現反覆尋找一個東西，但那個東西其實一直在眼前的情況！

圖片來源：自由時報

如何知道自己的有效視野範圍呢？可以先用簡單的方式測試看看，眼睛茫然地看著前方，能夠看清楚並把握物體內容的範圍，就是你的有效視野。

測試出來的結果不理想也不要灰心，日本眼科名醫證實只要刻意擴展視野，就能維持有效視野不縮小，跟著醫生一招預防視力衰退。

訓練原理：直視正前方，固定視覺焦點，盡量分辨上下左右方向的遠處有什麼物品，不論是文字、風景都可以。

訓練方式：向正前方伸出一隻手臂，豎起大拇指，凝視大拇指，眼睛和頭部完全固定不動，一開始會發現，自己的辨識能力其實沒有那麼好，常常訓練，久而久之便會漸入佳境！

圖片來源：翻攝《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》

一天一次，每一次維持3分鐘，除了伸出手臂之外，通車時間也可以透過車廂的吊環作為凝視中心點，透過簡單的小訓練維持有效視野，快來試試看吧！

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沒想到找不到東西真的跟「眼睛變小」有關，視野縮小真的會影響找尋物品的準確度，大家一起做簡單的小訓練，維持最好的有效視野吧！