堅持一個月不吃晚飯，能瘦多少斤？

我是曠慧，健康系大師姐

 

堅持一個月不吃晚飯，應該可能瘦到4-20斤，如果堅持下去，真的可以瘦這麼多。曠慧我認識一個老師，男性，48歲，平常應酬比較多，去年為了健康，開始減肥，拒絕一切應酬，每天晚上堅持不吃飯，改為吃水果和酸奶，一個月堅持下來瘦了22斤。看到沒，只要堅持下去，想要減肥，就是這麼簡單。

 

 

怎麼做到堅持一個月不吃晚飯來減肥呢？曠慧有以下建議：

 

1、晚上不吃飯，可以改為吃些低熱量、又有營養的物質，比如晚上不吃飯可以按照下面的方法來吃：

 

（1）玉米1根+蘋果1個（蘋果也可以用其他水果代替）+酸奶1杯

 

（2）香蕉1根+牛奶1杯

 

（3）地瓜1個+酸奶2杯

 

（4）水煮蛋1個+水果1份

 

（5）清炒蔬菜1份+水煮蛋1個

 

（6）全麥吐司1片+水果1份+牛奶1杯

 

（7）吃一盤蔬菜

 

（8）喝兩杯牛奶

 

 

2、晚上如果要吃以上的食物，最好是在7點半之前吃，這樣吃的食物在睡前就能被消化了

 

3、杜絕一切夜宵、飲料、零食

 

4、晚上吃東西前先喝一大杯溫開水，增加飽腹感，防止吃得過多

 

5、讓別人監督你，或者叫上好夥伴一起堅持，互相監督，這樣更有效果和動力

 

如果晚上什麼都不吃，會怎麼樣呢？

 

 

有些人減肥心切，索性晚上什麼都不吃，只喝水這樣堅持1個月，你會有以下這些變化：1、好處

 

（1）可能會瘦得更多

 

（2）習慣晚上不吃東西

 

（3）身材更好，更有自信

 

（4）更喜歡自己

 

 

雖然通過堅持1個月晚上不吃飯會讓你瘦，但是也會有些負面的地方曠慧還是要告訴大家：

 

2、壞處

 

（1）可能會營養不良

 

（2）新陳代謝降低

 

（3）體抗力不如以前

 

（4）氣色不好，看起來沒精神

 

（5）渾身沒勁

 

（6）恢復正常晚飯後體重馬上反彈

 

（7）胃出現問題

 

（8）女性月經變少 

 

大家看到沒，堅持一個月晚上什麼都不吃，雖然能讓你瘦下來，但是由此出現的負面效果更多，其中最為可怕的是反彈！所以曠慧建議減肥期間晚上可以吃其他的食物來代替平常吃的各種炒菜、米飯、麵條、餃子等，具體怎麼吃曠慧已經告訴大家了。這樣聰明地不吃晚餐，不僅讓身體吸收食物中的營養素，保持身體基本的功能，還能讓你瘦到理想體重，擁有令人羨慕的好身體！

 

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

 

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