實話告訴你：午睡能做到這些簡單要求，身體更健康不是問題！

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工作日的時候，由於下午工作時間會比上午長，而人又容易在下午感到疲倦，所以為了下午更好工作，至少要保證一定時間的午睡時間，才能保證工作效率。但是很多人不知道中午應該睡多久，有的人可能就睡幾分鐘，可以精神一下午，有的人可能一睡不起，耽誤工作了。那麼應該睡多久才合適呢？

 

午睡睡多久才能保證下午效率？

 

午睡時間過短，難以緩解疲勞，太長可能會睡得比較沉，不容易醒過來，影響下午工作和晚間睡覺。經統計數據顯示，午睡可從午餐結束后15-20分鐘開始，睡15-30分鐘為宜，盡量不超過一小時。切記一定不要吃完午飯立馬就睡，長久下午對胃傷害極大。

午睡應該這樣睡！

有一些注意事項可以提高午睡質量，我們來了解一下。

1.盡量不要或拒絕趴著睡

 

 

很多人因為工作環境原因不得不趴著睡，但是趴著睡不僅會使得面部神經容易受到壓迫和損傷,還會影響到手臂的神經。長此以往，會導致局部性神經麻痹或臉部變形。所以午睡時盡量選擇高背椅，在頭後面墊一些柔軟的物品當枕頭靠著睡，即使要趴著睡，也一定要墊著物品，以腰不要彎得太厲害為宜。

2.歇會再睡

 

很多人可能會選擇吃完飯就睡，但是剛吃完飯，胃部都是實物，大量的血液會流向胃部，此刻入睡會導致大腦供血不足，所以吃飽飯之後稍微走動或站立幾分鐘再入睡。

3.緩慢起身

 

 

有時候午睡可能過了頭，醒過來已經到點工作了，有的人一下子就站起來，但是這個時候站起來容易短暫眼前發黑甚至眩暈，也容易增加患心腦血管疾病的風險，因此可以先坐會，起來站站再工作。

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