「肩頸堵百病生」8個簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆享受「肩」康生活
現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息，往往會堵塞到我們的肩頸部位。
據調查，肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題，90%的人群都有不同程度的肩頸問題。
承載了過多壓力的肩頸，不僅會導致面部血液循環不暢，使膚色變得暗沉沒有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。
今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，通肩頸，讓你輕鬆享受「肩」康生活，一起來看看吧：
1、鷹式
山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔
屈右膝，左腿從右大腿根部開始纏繞
左腳尖勾住右小腿后側
或輕點右腳掌外緣墊面
右手臂在上，左手臂在下
從根部起相互纏繞
雙手合十於鼻尖前方
保持5-8個呼吸，換另一側
2、牛面式
手杖式坐立；屈雙膝
將右腳從左膝下方穿過，腳背放於左臀外側
將左腳放於右臀外側，雙膝交疊
坐骨均勻的坐實地面
雙手側平舉，左臂向上
彎曲左肘，左手掌放於上背部。
右臂向後向下，彎曲右肘，左右手互拉
脊柱立直，雙肩展開
兩手肘上下對抗，並向中線靠攏
保持5-8個呼吸，然後換另一側
3、貓牛式
四角跪姿開始
呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下
背部拱起，肚臍靠近脊椎
輕輕呼吸，去伸展後背緊張的肌肉
吸氣，抬頭，展開胸腔，同時坐骨向上
後背稍稍向內凹，眼睛向上看。
展開肩膀，放鬆頸部；溫和的呼吸
重複練習5-8組
4、虎式
四角跪姿開始，吸氣，頭和左腿同時抬起
不要屈膝，儘可能的上抬腿部
感受背部收緊，形成美麗的弧線
臀部收緊。呼氣，低頭拱背
屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額
重複練習5-8組
5、海豚式
從下犬式開始，手肘落地
手肘與肩同寬，小臂平行
手指張開平鋪地面，膝蓋上提
保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯卧，雙腿打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸
雙腿雙手臂向後向上抬，掌心相對
保持5-8個呼吸
7、駱駝式
跪立在墊面，雙膝打開與肩同寬
小腿平行，大腿與軀幹成一直線
尾骨內卷。腳踝主動按壓墊面
緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部
吸氣，腹部向前推，臀部夾緊
尾骨內卷，防止擠壓腰椎
8、嬰兒式
簡易坐，雙腳大拇指交觸
雙手放在大腿上，雙肩打開下沉
吸氣，雙手移至身體兩側
上身從尾椎開始一節一節
向前向下放鬆落下，臀部落向腳後跟
腹胸落向大腿前側，額頭貼地
保持5-8個呼吸